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欢迎访问我们的网站，今天是2021年03月20日，我们主要从事重庆地区的学唱歌的专业培训机构，今天我们来讲一下关于学唱歌的一些知识，请记住我们的网址是http://www.dulando.com.cn，以便于您以后可以找得到我们！

(1)基本方法仰卧起坐

仰卧起坐对腹肌锻炼非常有效。具体的训练方法是躺在床上，双手放在脑后，固定双脚，上半身慢慢坐着，胸部尽量贴在膝盖上，慢慢躺在原来的仰卧位上，多次练习这个动作，达到反复锻炼腹肌的力量。练习时要体会腹部肌肉紧张的感觉。

取平躺位，双手伸直，手心向下，双脚伸直举起，努力将膝盖贴在胸部。重复50次以上。这个练习主要是锻炼小腹肌肉。练习时，重点是体会腰肌和腹肌的结合力。

第一步:直立，体验骨盆前倾的感觉

第二步:仰卧，双手交叉胸部，双脚回收，腰弯曲到90度，骨盆前倾使腰底平坦，手从腰部完全平坦

第三步:团体起坐。保持以上盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团体向上，直到肩胛骨离开地板，再稍微抬高一点，此时呼气，不要完全坐下。保持这个姿势十秒钟。然后在5秒内慢慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意用力抬起身体时(腹肌用力收缩时)呼吸，放松腹肌时呼吸。每次做5次，每天做3次。

第一、第二步同团起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，抬起身体时可以稍微改变起坐的方法，即肩膀不同时离开地面，左、右肩轮流抬起，左肘靠近右膝，右肘靠近左膝。抬起肩膀的时间和节奏一起坐着。

用腹肌爆发弹力将气体集中送到口腔前部，口腔舌头位置可以配合哈(ha)、嘿(hei)、喷雾(huo)、哈(he)。开始需要一声一声的头发，注意腹肌弹起和舌根发h-a时的合作。舌根、下巴都要放松，软腭要挺直，咽壁也要挺直。发出的声音，应该有力量。配合有一定基础后可以连续发音。当你能在一定的力量状态下连续稳定发音时，你可以改变强音、高音和强度。

发哈时，听起来像京剧小学生的笑容，发嘿时冷笑。

1、肩肘倒立后，双脚在空中交替屈伸，就像划自行车一样。

2、肩肘倒立后，双脚伸直左右交叉摆动。

有些人腹肌力量不小，但不积极与呼吸、声音配合。尤其是女同志，由于生理原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。你可以做以下练习，体验腹肌与呼吸和声音的配合。

1、仰卧，在小腹放置有分量的厚书，体验腹肌深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在呼吸时上台，呼吸时下降，即呼吸时腹肌松弛，呼吸时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。有意识地采用它。腹壁站立状态有控制的吸气时，小腹虽然没有明显抬起来，但是有一定的紧张感，不完全松弛:呼吸时也逐渐下降收缩，这种呼吸被称为道式呼吸，练习气功的人经常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸还是逆式呼吸，呼吸满足时，小腹总是稍微抬起(即外凸)，呼吸时过度收腹会支撑横膈肌，影响横膈肌的下降，影响呼吸量，练习腹肌和呼吸的关系后，练习呼吸的基本状态，发出发出声音的单元音，体验呼吸声时，腹肌和呼吸的关系。

仰卧感到呼吸时腹肌收缩，呼吸时腹肌有一定的紧张感时，可以采用坐姿或站姿，体验腹肌与呼吸、呼吸、声音的关联。

2、坐在硬长椅的前端，双脚伸直，腰腹放松，上半身从左向右或右向左旋转，上半身后仰吸气时腹肌放松或稍微紧张

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