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肺活量提升训练!
浏览量: 503    发布日期: 2018/12/16 11:32:11   发布人: 声乐培训
 

肺活量是指在尽力吸气之后再尽力呼出的气体总量,代表肺一次最大的机能活动量,也是反映生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强。

男性明显高于女性,成年男子的肺活量约3500~4500毫升,成年女子约2500~3000毫升;在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。

肺活量会随年龄的增长而下降,器官老化也会随之加速。但如果能坚持锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员,肺活量相当于二十多岁的年轻人。

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正确的姿势

俗话说的好,站有站姿,坐有坐姿,正确的姿势对于我们的身体健康很重要,当然对提高肺活量也是有帮助的,如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

跑步

肺活量会随年龄的增长而下降,为了保持正常的肺活量,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

扩胸运动

肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度,所以做扩胸运动可以有效地防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做100个左右。(其他扩胸运动亦可!)

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跳绳

跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。

游泳

游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

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重庆学唱歌

重庆学唱歌到图兰朵声乐中心,图兰朵创办至今,有着雄厚的师资力量,老师皆是各大音乐学院毕业,教学经验丰富,小孩子专属的童声唱法教学,成人专属的成人声乐,结合图兰朵半专业化设施设备为学员营造轻松愉悦的学习氛围!

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