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重庆学唱歌:腹式呼吸讲解!
浏览量:     发布日期: 2018-12-20 14:14:46   发布人: 图兰朵声乐中心
 

人在呱呱坠地的那一刻,便开始启动呼吸系统,这是人生的起点;一直到咽下最后一口气的寿终呼吸停止,人的一生可以说是一部呼吸的历史。我们每天约呼吸二万余次,几分钟不呼吸就会丧命,呼吸的重要性无与伦比,一般人却通常不太注意呼吸对于健康的影响。道家祖师之一尹真人说:“人若根源牢固,呼吸之间,可夺天地之正气,而寿命延长。”根源牢固指的就是《黄帝内经》说的“其气在下”的情形,它表示下半身气血充足;因为肚脐也叫命蒂,是人的生命之根,利用呼吸将阴阳之气导入肚脐及丹田,谓之“归根复命”。

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腹式呼吸功效

透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

加长呼吸时间

反覆进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。

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腹式呼吸的正确方法

首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

腹式呼吸注意

1、吸气时,让小腹凸出。

2、吐气时,让小腹平缩。

3、练习腹式呼吸要自然放松,不要刻意去憋气。

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