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1、唇肌热身体操
(1)扭曲嘴唇。双唇向中间紧缩喷射，然后向嘴角两侧伸展，反复多次。
(2)撇嘴唇。啄唇向左弯曲，向右弯曲，交替进行，再向上弯曲，向下弯曲，交替进行。
(3)绕唇。啄唇向左转，向右转，交替进行。
(4)喷嘴唇阻音。闭上嘴唇，用力喷射嘴唇中央的三分之一部分，从慢到快地连续发出有力的b、p、ba、pa、bu。u、bi、pi等声音。
以上各项练习每次练习3~5分钟，每天练习1~3次。练习时要求唇齿贴合，唇齿之间尽量不留空气。说话时，使用这种唇齿相依，用嘴唇中央的力量习惯，发出的字音干净集中，字音清晰，广播遥远。
(1)舌尖钩卷。舌尖轻触及牙龈，沿着硬腭软腭向后钩，钩越好。其次，舌头向下卷起，舌尖贴在舌头系带上，舌头背部两侧的边缘贴在上齿向前挤出。反复轮养练习，先慢后快，锻炼3-5分。
(2)舌尖伸缩。张开嘴巴，用舌尖的力量把整个舌头伸出口外，伸得越长越好，然后舌头向上卷起缩回，把整个舌头缩回口腔，反复多次，锻炼3~5分钟。
(3)舌尖的脸颊。闭上嘴唇，用力顶住舌尖左右的脸颊，脸颊越鼓越好，交替进行，锻炼3~5分钟。
(4)旋转搅拌舌头。舌尖伸到唇齿之间，沿着牙床顺时针方向环绕360°，逆时针方向环绕360°，交替进行，各环绕10~30次。
(5)舌体翻立。先将舌头自然平放在下齿槽中，然后左右翻立，交替进行。左右各翻立一回合，每天练习15~30回合。
(6)舌根压缩。放松固定下巴，在上述一、口腔上盖开合练习的第一项内容上，上嘴自然地笑，尽量把嘴纵向和横向打开，固定这个口型，舌头松弛地用舌根的力量推出，松弛地收缩，反复进行。每天练习10~20分钟。
(7)弹舌阻音。微张嘴，舌尖灵活有力地连续发出d、t、da、ta、jia、qia、za、ca、zha、cha、ga、ka等声音。舌头要求弹性，各音节轻，响亮，清晰，短。在汉语普通话的口语运用中，舌头是使用最多的部位，其升降伸缩等松紧状态能否适时适度控制，是决定声音是否清晰的最重要因素。吐字回音过程中对舌头的总要求是，在字弹出的瞬间，舌头紧张而不僵硬的字完成后，转移到腹部时，舌头必须立即松弛。
舌头应用力时立即收紧，休息时完全放松，吐出的声音颗粒清晰，圆润如珠。因此，我们必须训练舌头灵活轻巧的力量，训练它迅速放松。这样说似乎很难做到，如果你在说话时过于刻意地追求，那就更难了。其实这只是道理，为什么要练舌肌的根据。只有理解了这个道理，才能下功夫锻炼舌肌。练习多了，熟了就巧了，说话的时候不用努力考虑舌头什么时候该怎么办，当然应该自动紧张，应该放松。
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