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欢迎访问我们的网站，今天是2021年03月10日，我们主要从事重庆地区的学唱歌的专业培训机构，今天我们来讲一下关于学唱歌的一些知识，请记住我们的网址是http://www.dulando.com.cn，以便于您以后可以找得到我们！

1.积极锻炼身体

积极锻炼身体，合理摄取足够的营养，预防呼吸道感染等直接影响声音健康的疾病。健康与声音健康密切相关。有经验的中医往往只有听觉才能大致判断患者的身体状况。不用说感冒、咽炎、喉炎、支气管炎等呼吸道疾病，轻微的伤风鼻塞也会直接影响声音的声音。在日常生活中，我们也经常看到健康的人比体弱多病的人声音大，有力。因此，强大而强大的声音功能应基于健康的身体。从口腔解剖生理特征来看，口腔、鼻腔、扁桃体长期与外界相通，经常潜伏细菌，其温度和湿度有利于细菌的繁殖，因此机体抵抗力下降时容易发炎，蔓延到相连的下部器官。

咽喉、喉咙、鼻子等部位的炎症现在也是人类的常见病和多发病，也是影响人体发声器官生理功能的常见因素。因此，保证声音健康最重要的基础和前提是保护自己的健康，积极锻炼，合理摄取营养，增强体质，提高免疫功能。有条件的最好定期体检，积极防治咽喉和鼻部疾病。

在锻炼身体方面，选择什么样的锻炼项目，一般可以根据个人喜好和场所的便利性来决定，只要时间得到保证(每天15~30分钟)，一定可以有效地改善人体各系统的功能，有助于增加免疫细胞的活力。当然，长期举重、推铅球、长跑等激烈运动不太合适。游泳、慢跑、俯卧撑、哑铃操、仰卧举脚、踢键、跳绳、乒乓球、羽毛球等，这些项目不仅能提高体质，还能提高肺活量，有助于保持呼吸肌的弹性。根据个人条件，锻炼项目也受到重视。例如，

身体过胖的人，可以重点放在慢跑、跳绳、爬楼梯、乒乓球、羽毛球等上，消耗脂肪减轻体重

身体过瘦的人，可以重点放在俯卧撑、哑铃操等上，使肌肉丰满有力

腹围粗、腹力差的人，仰卧起坐、骑自行车、踢键等上，减少腹部脂肪，增强腹力坚持锻炼，可使呼吸平稳、深度、均匀、频率减少，为科学发声提供良好的物质条件。值得注意的是，科学的练习声和声音本身是很好的健身运动。因为声音本身就是全身心的运动，符合声音生理的声音，可以增加肺的活量，充分供给血液氧气。如果你能每天安排一定的时间练习声音，随着时间的推移体质自然会增强。另外，研究学习中国传统的气功、太极拳等健身术，也有利于强身健体、预防疾病、掌握正确的呼吸方法。气功和太极拳追求均匀、细腻、深刻、长呼吸和身体各部位在运动中的自然扩展，可以动态地结合人的精神、身体、气息。这正是科学发声所需的良好状态。

在营养方面，某种营养素的摄入不足或摄入过多、维生素不足、营养素之间的不均衡对身体不利。因此，要注意合理的饮食，摄取食物多样化，基本上要做肉、蔬菜、粗粮、细粮组合，浓淡的食物结合起来，保持足够的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐5种物质，满足身体需求，达到营养素的平衡。在此基础上，可以考虑稍微偏重于增加胶原蛋白和弹性蛋白的摄取。

由于的振动器官主要由喉头、喉头中的声带和相应的发声肌群组成，这些器官由胶原蛋白和弹性蛋白组成，声带也由弹性蛋白膜组成。适当摄取这些营养，可以增加发声器官的弹性，使声门张合灵活有力，对声带疲劳、声音嘶哑、慢性咽炎有很好的恢复作用。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪脚、猪皮、蹄筋、新鲜鱼、豆类、海产品等。

另外，维生素c可以提高对疾病的抵抗力，间接参与和炎症的斗争(维生素c的主要食物来源是新鲜的水果蔬菜，特别是樱桃、枣、沙田柚、猕猴桃、柿子椒等最优秀)，维生素a保护粘膜上皮，提高结缔组织的抵抗感染力，对预防感冒有很大好处(维生素a最丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、鱼、蛋黄、牛奶、牛奶、胡萝卜、胡萝卜、番茄、木瓜、芒果、柿子、柿子、柿子等)对容易感冒的人，要重点加强耐寒运动，提高身体的防寒能力。

具体的方法是，从夏天开始，用冷毛巾擦脸和四肢，根据自己的身体状况，逐渐过渡到洗冷水澡，直到冷的自觉无法忍受，用冷毛巾擦脸，特别是鼻翼、鼻梁两侧。持续几年后，抵抗力好的人，最好全年洗冷水澡，进行冬泳等运动。穴位按摩也可以预防感冒。主要穴位有迎香、风池、足三里等。流感流行期间，可在房间内用醋熏蒸法灭菌消毒。一般每立方米5升食醋，加水2倍，加热熏蒸，关闭门窗，每周2次。

声器官中的声带组织薄，各种不正确的声音方法容易使声带振动异常，产生疲劳和损伤。例如，如果没有控制地大声喊叫，声带粘膜就会产生创伤性浮肿，经常用挤压声说话，两侧的声带不断碰撞，发生声带功能过强的症状，形成习惯性的声音，唱歌经常使用高音，呼吸调节不好，不靠胸腹部肌肉的活动，喉咙用力唱高音，声带总结容易发生上述各种错误的发声方法应予纠正。

改善发声方法，主要从以下几个方面进行调整:

(1)张开嘴说话时放松舌体、下巴、颈部、肩部肌肉，硬腭和软腭同时抬起，喉结下降到适当的部位，保持相对稳定

(2)呼吸和身体姿势正确，有意识地控制胸腹式强力呼吸法支持发声，呼吸时要求快、深，呼吸时要求均匀、缓慢、稳定、灵活的

(3)呼吸时横隔膜的力量与两侧声带闭合发声的动作时间一致不要滥用发声器官，如大声喊叫和咳嗽。声音容易嘶哑而疲劳的人，可以稍微减弱声音，稍微提高声带及其周围的软骨、肌肉受到频率高的微弱振动，具有使肌肉松弛、容易恢复声器官疲劳的效果。养成这样的发声习惯，还能起到保护声带的作用。总之，掌握正确的发声方法是最重要的声音保健措施。如果发声方法不正确，声带就会不断出现故障。相反，发声方法得到纠正，声带的一些疾病也多能自我治愈。

声带是可塑性强但比较柔软的器官，我们必须通过科学的锻炼来促进强烈的适应能力，同时也必须防止力量不足时超负荷滥用造成损伤。俗话说:语言千言，不伤自己。古语也说:话很伤心。因此，要注意合理使用声音，控制每天使用声音的时间，特别是连续发音的时间，尽量简洁简洁，音量大小适中，比较声调的高低。从事教育工作的人，在课堂上尽量采用启发性教育法，让学生多思考、多问、多讨论，教师从中总结画龙点眼式。这样，不仅可以减少教师的声音活跃课堂气氛，一举两得。此外，应尽量避免在噪音环境中说话。确实需要大音量、长时间发出声音时，要加强呼吸肌的力量，积极活动腹肌、横隔膜支持音量，不要强制控制喉咙肌肉，减轻喉咙和声带的负担。因此，平时要重视腹肌、横膈肌等呼吸肌的锻炼，运用起来很舒服。

身体有病，工作疲劳，睡眠不足，剧烈运动后，必须减少声音。身体不舒服的时候，发声器官有惰性，呼吸不足，肌肉难以控制，过度使用声音容易引起声带疲劳，声音沙哑。女性在月经期间，经常会出现上呼吸道粘膜和声带轻度充血、参与发声的肌肉和呼吸肌力减弱、植物神经反应性变化等生理现象，发声费力，不持久的孕期激素分泌作用也会引起发声障碍，因此要注意声带的休息，长时间不要用力说话或唱歌。但是，没有必要强调休息并完全停止练习。舌头、喉咙等发声肌肉可以适当无声运动，缓解喉咙肌肉的不适。通过一些运动量较轻的练习活动，如咀嚼哼鸣等，使声门适当活动，加快血液循环，改善局部营养，有助于维持良好的声音功能。特别是患病较长的慢性病时，不应提倡长期禁止声音。否则，声音功能减退，呼吸控制和声带收缩等一系列活动失调，今后很难恢复常态。一般禁音不得超过两周。当然，大声喊叫应该绝对禁止。

声音疾病首先预防，其次是早期治疗。声带有明显的损伤和病变，如嘶哑、失音，应立即采取禁止声音、服药、按摩、饮食烹饪等保护措施。一般来说，禁止声音可以在一两周内治愈。严重者或迁延不愈者应立即就医。如果有久治不愈的咳嗽、痰中带血等症状，要更加重视，及时就诊。但是，任何形式的治疗都不能取代治愈后的练习疗法。有规律地进行科学练习，可以巩固疗效，预防复发。

生活中的不良习惯有很多种，影响不同。限于篇幅，这里只谈两种对声音危害很大。

首先，要有规律地生活和工作，养成按时休息的好习惯。自古以来，自然现象和生命活动都有一定的节奏。《内经》中说:饮食有节日，起居常常，不胡乱工作日出，日进，休息。这些都提倡适应自然环境，建立合理的休息制度。按时工作和休息是保持健康和精力的重要环节。熬夜、休息不定期、无节制地享受等坏习惯，不仅对声音健康有很大危害，还影响身体各系统的功能，精神饱满，全身无力，抵抗力下降。上述这些坏习惯应该改变。

第二，不要吃烟、烈酒、冷食等刺激性的东西。香烟中含有大量尼古丁、焦油等20多种具有刺激性的有害化学物质，烈酒中含有不同程度的酒精成分，这些都会破坏声带的表面粘膜，使声音变粗变沙，尽量不吃或少吃。特别是吸烟不仅会严重危害自己的健康，还会因为吐烟而导致局部空气严重污染，伤害人也会伤害自己，特别是必须坚决戒除。酒具有暖胃、防风寒、活血通络的功效，少量饮用对身体有益，但过量有害。特别是对于声带充血水肿、急慢性喉炎患者来说，饮酒会使喉咙发痒、声音嘶哑等症状恶化，应该禁止饮用。许多文献报告显示，饮酒与口腔癌、咽癌、喉癌等癌症有关。应该引起重视。此外，在使用声音期间或长时间使用声音后，最好不要吃冰淇淋、冰茶等冷食物，以免因长时间使用而稍微充血的声带突然受到寒冷的刺激，影响血液循环功能。盐的摄取不要太多。不那样的话，容易口干。过量使用糖容易产生痰，最好不要吃。讲课、演讲前不要吃得太饱，影响胸腹呼吸，使呼吸无法自由运用。

中医认为，饮食失节、劳灾过度、脾胃失调、肾阴损失、肺清肃失权。这些脏腑功能低下会引起沙哑、咽干、喉痛。因此，俗话说:生活不规则，寒冷不注意，吸烟喝酒刺激，肯定会伤害声音。在声音保健措施中，不仅要注意局部的保护，还要注意全身的影响，取得满意的效果。

愤怒发出声音，悲伤发出声音。这表明情绪波动对声音的影响很大。人的心理状态总是与一些感情活动有关，多级神经活动可以影响身体内脏器官的功能。因此，注意身心修养是非常重要的。发脾气、骂人、闷闷不乐、忧郁、悲伤、性格肆无忌惮，多多少会引起脑皮层紊乱，减少发声器官的控制能力，发生声音变化。长期心情不好也会影响健康和寿命。任何人，随时都有消极抑郁、衰退的精神面貌，有注意事项、注意事项的心理状态，决不能发出洪亮圆润的声音的人和善良、宽宏大量、乐趣、做好事，对身心健康和声音的保健没有帮助。

人生的一生，经过很多奇怪的事情，工作调动、职务升降、人际关系、离婚、丧偶、灾害等刺激是不可避免的。 。但世间许多事情，不管当时看起来有多重大，往往过一段时间以后，就会发现完全没有大怒大悲、忧伤恐惧的必要。所以遇事最好是“冷处理”、“淡处理”，以免伤身。这就要求我们平日要努力培养比较完善健康的人格素质，学会调控自己的心态平衡，保持愉快乐观的情绪，热爱生活，热爱事业，热爱生命，凡事从宽处想，泰然处之，顺其自然，避免社会环境的变动或刺激而影响到生理上心理上的完整和健康。

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