哪里有学唱歌机构免费咨询-图兰朵声乐中心

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跑步

这是最简单最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假也可以。对于增强肺活量来说，变速跑的作用最大。跑100米，然后慢慢跑回来，这样反复跑，每跑2到3公里是一组，每次运动跑2到3组比较好。步伐快并不是说速度必须快，而是因为速度过快可能无法忍受。现在很多朋友没有定期锻炼的习惯，所以在练习变速跑之前，首先要练习慢跑作为预备课。慢跑的时候要根据自己的能力进行，过量的话对心肺的负担太重，运动量不够的话刺激就不够了。如何判断运动量？每次跑完后，脉搏适合每分钟130~140左右。

刚开始锻炼，很多人感到全身疼痛，持续运动一周左右会大幅度改善，这时可以变速。变速跑也要循序渐进，先练一组，再逐步加量。

不仅有利于肺功能，还有利于提高人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳跃和跳跃设计两种选择，前者在短时间内多次跳跃，后者强调改变姿势，跳绳，带人跳跃，跳跃。俯卧撑:练习上肢力量，也有助于肺活量。每次根据个人能力连续做几十个，如果地面难度大，可以把手撑在桌子上。

选择比较宽敞的交通车辆稀少的道路，上坡道路最好，屏住呼吸骑自行车上坡，往返几次。

无条件运动时，做呼吸操也有效提高肺活量。

瑜伽练习者称腹部呼吸，通称呼吸。深呼吸时，第一步是5秒的呼吸:首先从鼻孔慢慢呼吸，横隔膜向下拉，腹部膨胀，继续呼吸，胸腔再次扩大，肋骨上升，胸部伸长，肺尽量吸入空气的第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也增加，肺尽量吸入氧气三个步骤是一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为正常状态下的呼吸方法。

用拇指按住右鼻孔，从左鼻孔慢慢吸入空气，感觉肺空气饱和不能再吸入时，用食指和中指按住左鼻孔，两侧鼻孔不能呼吸，屏风10秒后放开手指，呼吸。下次用右鼻孔吸气，方法同前，两侧鼻孔轮流进行，各呼吸5次。

睡前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对失眠的治疗也有效果。躺在床上，双手平放在身体两侧，闭上眼睛开始深呼吸。同时，慢慢抬起双臂抬起头，紧贴双耳，手指触摸床头。这个过程大0秒，双臂同时恢复，重复10次。

学唱歌